Καλάθι
0
0,00 €
Πρόγραμμα «Επανασύνδεση»
Από τη χρόνια εξάντληση στη ρύθμιση και την ενέργεια
Στο Mind4U – Κέντρο Θεραπειών & Ψυχοεκπαίδευσης δημιουργήσαμε το πρόγραμμα «Επανασύνδεση», ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ψυχοθεραπευτικής και ψυχοσωματικής υποστήριξης για ανθρώπους που βιώνουν επίμονη εξάντληση, αυξημένο στρες και δυσκολία στην καθημερινή λειτουργικότητα.
Διάρκεια: 8 εβδομάδες
Συχνότητα: 1–2 συναντήσεις την εβδομάδα
Συνολικές συνεδρίες: 14
Βασικοί στόχοι: η καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που συνδέονται με την εξάντληση, η ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτορρύθμισης, η μείωση της εσωτερικής πίεσης και η σταδιακή ενίσχυση της καθημερινής λειτουργικότητας.
Η ακριβής επιλογή και σειρά των παρεμβάσεων εξατομικεύονται μετά την αρχική αξιολόγηση.
1η εβδομάδα – Αξιολόγηση & σταθεροποίηση
1η συνεδρία | Αρχική αξιολόγηση – 75΄
• λήψη ιστορικού και διερεύνηση της κόπωσης
• ύπνος, καθημερινή λειτουργικότητα και επίπεδα στρες
• ψυχοκοινωνικοί επιβαρυντικοί παράγοντες
• αναγνώριση μοτίβων υπερλειτουργίας, απόσυρσης ή ακινητοποίησης
• διαμόρφωση εξατομικευμένου θεραπευτικού πλάνου
2η συνεδρία | Ψυχοσωματική ρύθμιση – 45΄
• πρώτη ήπια παρέμβαση ρύθμισης
• αναγνώριση σωματικών σημάτων έντασης
• εκμάθηση σύντομων πρακτικών αυτορρύθμισης
2η εβδομάδα – Κατανόηση του προσωπικού μοτίβου
3η συνεδρία | Ατομική ψυχοθεραπεία – 60΄
• ψυχοεκπαίδευση γύρω από το στρες και την εξάντληση
• σύνδεση σκέψεων, συναισθημάτων, συμπεριφορών και σωματικών αντιδράσεων
• χαρτογράφηση του προσωπικού κύκλου εξάντλησης
4η συνεδρία | Ψυχοσωματική υποστήριξη – 45΄
• κλινικός ωτοβελονισμός ή Cosmodic ENS, εφόσον κριθεί
κατάλληλο
• τεχνικές γείωσης και αισθητηριακού προσανατολισμού
3η εβδομάδα – Μείωση της εσωτερικής πίεσης
5η συνεδρία | Ατομική ψυχοθεραπεία – 60΄
• ενοχές και αυτοκριτική
• πεποιθήσεις όπως «πρέπει να αντέχω» και «δεν κάνω αρκετά»
• αναγνώριση μη ρεαλιστικών απαιτήσεων
• δημιουργία περισσότερο βιώσιμου καθημερινού ρυθμού
4η εβδομάδα – Ασφάλεια & αυτορρύθμιση
6η συνεδρία | CBH / Κλινική Ύπνωση – 60΄
• τεχνικές χαλάρωσης και εστίασης
• ενίσχυση προσωπικών πόρων
• καλλιέργεια βιώματος ηρεμίας και ασφάλειας
7η συνεδρία | Ψυχοσωματική ρύθμιση – 45΄
• εξατομικευμένη συμπληρωματική παρέμβαση, όπου ενδείκνυται
• πρακτικές αυτορρύθμισης για εφαρμογή στην καθημερινότητα
5η εβδομάδα – Όρια & διαχείριση ενέργειας
8η συνεδρία | Ατομική ψυχοθεραπεία – 60΄
• προσωπικά και επαγγελματικά όρια
• αναγνώριση καταστάσεων και σχέσεων που επιβαρύνουν
• διάκριση ανάμεσα στην πραγματική ανάγκη για ανάπαυση και στην αποφυγή
• σχεδιασμός πιο βιώσιμης καθημερινότητας
6η εβδομάδα – Σταδιακή επανενεργοποίηση
9η συνεδρία | Ατομική ψυχοθεραπεία – 60΄
• μικροί και ρεαλιστικοί στόχοι
• σταδιακή συμπεριφορική ενεργοποίηση
• επιστροφή σε δραστηριότητες που προσφέρουν ευχαρίστηση, σύνδεση ή νόημα
10η συνεδρία | Ψυχοσωματική ρύθμιση – 45΄
• υποστήριξη της μέχρι τώρα πορείας
• εξατομικευμένες πρακτικές mindfulness και αυτορρύθμισης
7η εβδομάδα – Επεξεργασία βαθύτερων μοτίβων
11η συνεδρία | CBH / Κλινική Ύπνωση – 60΄
• διερεύνηση μοτίβων υπερπροσπάθειας, ακινητοποίησης ή
παραίτησης
• ενίσχυση εσωτερικών πόρων
• καλλιέργεια αυτοφροντίδας και μεγαλύτερης εσωτερικής ασφάλειας
12η συνεδρία | Ατομική ψυχοθεραπεία – 60΄
• εδραίωση νέων συμπεριφορών
• διαχείριση του φόβου επιστροφής στα προηγούμενα μοτίβα
• ενίσχυση της αίσθησης αυτοαποτελεσματικότητας
8η εβδομάδα – Ολοκλήρωση & επαναξιολόγηση
13η συνεδρία | Ατομική ψυχοθεραπεία – 60΄
• ανασκόπηση της θεραπευτικής διαδρομής
• αναγνώριση αλλαγών και δυσκολιών που παραμένουν
• δημιουργία προσωπικού «σχεδίου διατήρησης ενέργειας και ισορροπίας»
14η συνεδρία | Τελική επαναξιολόγηση – 60΄
• σύγκριση αρχικής και τελικής εικόνας
• επαναξιολόγηση λειτουργικότητας και συμπτωμάτων
• σχεδιασμός των επόμενων βημάτων
• ολοκλήρωση ή, εφόσον χρειάζεται, συνέχιση με διαφορετική συχνότητα συνεδριών
Κόστος προγράμματος
Εφάπαξ πληρωμή: 800€
Πληρωμή σε 4 δόσεις: 4 × 210€ = 840€
Προαιρετική συνεδρία παρακολούθησης μετά την ολοκλήρωση: 50€
*στις τιμές δεν συμπεριλαμβάνεται ο ΦΠΑ
Η επιλογή των υπηρεσιών και η σειρά εφαρμογής τους καθορίζονται μετά την αρχική αξιολόγηση. Δεν είναι απαραίτητο ούτε κατάλληλο για όλους να πραγματοποιηθούν όλες οι επιμέρους παρεμβάσεις. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται στις ανάγκες, στην πορεία και στην ανταπόκριση κάθε ανθρώπου.
Mind4U – Κέντρο Θεραπειών & Ψυχοεκπαίδευσης
Σημαντική ενημέρωση
Η επίμονη, έντονη ή ανεξήγητη κόπωση χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση, καθώς μπορεί να συνδέεται με ποικίλους οργανικούς, φαρμακευτικούς, ψυχικούς ή άλλους παράγοντες. Η ψυχοθεραπεία και οι συμπληρωματικές παρεμβάσεις δεν υποκαθιστούν την ιατρική διάγνωση ή θεραπεία. Η καταλληλότητα, η συχνότητα και η διάρκεια κάθε παρέμβασης αξιολογούνται εξατομικευμένα από τον αρμόδιο επαγγελματία.
Πριν: Ξυπνούσα κουρασμένη, με θολό μυαλό και μόνιμη ένταση στο σώμα. Ακόμα και απλές δουλειές έμοιαζαν βουνό και ένιωθα ενοχές που «δεν τα καταφέρνω». Με το πρόγραμμα «Επανασύνδεση» έμαθα να ακούω τα όριά μου, να αναπνέω, να ξεχωρίζω τις ανάγκες μου από τις απαιτήσεις των άλλων. Τώρα η μέρα μου έχει πιο ήρεμο ρυθμό, περισσότερη ενέργεια και νιώθω ξανά παρούσα στη ζωή μου.
Πριν: Ζούσα σε μόνιμο συναγερμό. Δουλειά, οικογένεια, υποχρεώσεις – όλα μαζί, χωρίς χώρο για μένα. Το σώμα μου πονούσε, ο ύπνος δεν με ξεκούραζε και ήμουν συνεχώς στα όριά μου. Με την «Επανασύνδεση» έμαθα βήμα–βήμα να ρυθμίζω το στρες, να συνδέομαι με το σώμα και τα συναισθήματά μου και να βάζω μικρά, ρεαλιστικά βήματα αλλαγής. Σήμερα νιώθω πιο σταθερή, με καθαρότερο μυαλό και δύναμη να χαρώ την καθημερινότητα.
Δομή & Ρυθμός του Προγράμματος «Επανασύνδεση»
Το πρόγραμμα «Επανασύνδεση» διαρκεί συνολικά 8 εβδομάδες και περιλαμβάνει 14 συνεδρίες. Συνήθως συναντιόμαστε 1–2 φορές την εβδομάδα, ώστε να υπάρχει σταθερότητα αλλά και αρκετός χρόνος για ξεκούραση και επεξεργασία όσων δουλεύουμε μαζί. Ο ρυθμός είναι πάντα συνεργατικός· προσαρμόζεται στις ανάγκες, τα όρια και την τρέχουσα αντοχή σου, χωρίς πίεση ή κριτική.
Στις συνεδρίες συνδυάζουμε ψυχοθεραπευτική διερεύνηση με ψυχοεκπαίδευση γύρω από το στρες, το νευρικό σύστημα και τον τρόπο που η εξάντληση επηρεάζει σκέψεις, συναισθήματα και σώμα. Μαθαίνεις απλά, κατανοητά μοντέλα που σε βοηθούν να βγάλεις νόημα από αυτό που βιώνεις, σε ένα ασφαλές πλαίσιο όπου μπορείς να εκφραστείς ελεύθερα.
Παράλληλα, εξασκούμαστε σε τεχνικές ρύθμισης (αναπνοές, ήπιες ασκήσεις γείωσης, μικρές παύσεις μέσα στην ημέρα) και σε ήπιες ψυχοσωματικές ασκήσεις που βοηθούν το σώμα να νιώσει περισσότερη ασφάλεια. Δουλεύουμε με πρακτικά εργαλεία για την καθημερινότητα, ώστε να μπορείς σταδιακά να τα εφαρμόζεις μόνος/η σου, με τον δικό σου ρυθμό.
Οι βασικοί στόχοι του προγράμματος είναι: καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που συνδέονται με την εξάντληση, αναγνώριση και σεβασμός των ορίων, ενίσχυση της αυτοφροντίδας, βελτίωση ύπνου και ενέργειας και μια σταδιακή επαναφορά στη λειτουργικότητα. Όλη η διαδικασία γίνεται με καθησυχαστικό, μη επικριτικό τρόπο, ώστε να νιώθεις ότι έχεις έναν ασφαλή χώρο για να ξανασυνδεθείς με τον εαυτό σου.
Οφέλη & επόμενα βήματα για το πρόγραμμα «Επανασύνδεση»
Με τη συμμετοχή σου στο πρόγραμμα «Επανασύνδεση» μπορείς να περιμένεις σταδιακή αύξηση της ενέργειάς σου, πιο σταθερή διάθεση και καλύτερη ρύθμιση του στρες στην καθημερινότητα. Μαθαίνεις να αναγνωρίζεις έγκαιρα τα σήματα του σώματός σου, να κατανοείς βαθύτερα τα συναισθήματά σου και να τα εκφράζεις με τρόπους που σε στηρίζουν αντί να σε εξαντλούν. Καλλιεργείς μια πιο φιλική, συμπονετική σχέση με τον εαυτό σου, νιώθοντας μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στις επιλογές σου και περισσότερη εσωτερική σταθερότητα, ακόμη και όταν οι εξωτερικές συνθήκες είναι απαιτητικές.
Για να ξεκινήσεις, αρκεί να επικοινωνήσεις μαζί μας και να κλείσεις μια σύντομη ενημερωτική συνάντηση, όπου θα γνωριστούμε και θα απαντήσουμε σε τυχόν απορίες σου. Στη συνέχεια, προχωράμε σε μια ήρεμη, δομημένη αξιολόγηση των αναγκών σου, του τρόπου ζωής σου και των στόχων που θέλεις να πετύχεις. Με βάση αυτά, διαμορφώνουμε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο, με ρυθμό και βήματα που ταιριάζουν πραγματικά σε εσένα, ώστε να μπορείς να εφαρμόζεις στην πράξη όσα δουλεύουμε και να βλέπεις σταδιακά, αλλά ουσιαστικά αποτελέσματα.
Κάνε το επόμενο βήμα, επανασυνδέσου με εσένα.